ฉลาดขึ้นทุกวัน แค่ทำ 14 วิธีนี้
อยากให้สมองของตัวเองมีสุขภาพที่ดีขึ้น
ลองทำแบบฝึกหัดที่เรียกว่าหนูโรบิก
Exercise ทีเริ่มโดย Doctor ล้อเล่น Cash
นักประสาทวิทยาจาก Duke University
medical Center ประเทศสหรัฐอเมริกาครับ
ซึ่งคุณหมอคนนี้ครับเขาได้ค้นคว้าวิจัย
เกี่ยวกับการออกกำลังกายสมองตั้งแต่ปี
1998 ครับโดยชาวบอกว่าการออกกำลังสมอง
ให้ได้ผลแบบสมบูรณ์เต็มที่เราต้องใช้
ประสาทสัมผัสทาง 5 ครับคือการมองเห็นการ
ได้ยินได้กลิ่นลิ้มรสและการสัมผัสกับจึง
จะช่วยให้เซลล์ประสาทต่างๆสามารถทำงาน
เชื่อมประสานกันได้มากขึ้นซึ่งโดยทั่วไป
ครับการทำกิจวัตรประจำวันต่างๆของคนเรา
นั้นมาสทำงานโดยการสั่งการของจิตใต้สำนึก
ครับสมองจึงไม่ได้ใช้พลังงานและไม่ได้ถูก
กระตุ้นมากนักเพราะฉะนั้นครับอยากออก
กำลังสมองนิวโรบิกส์ Exercise ช่วยได้
ครับหลักของโรบิก Exercise นะครับคือการ
ที่เรานั้นเปลี่ยนแปลงการใช้ชีวิตประจำ
วันแบบเดิมๆที่เราทำแบบเดิมๆทุกๆวันครับ
ให้ลองเปลี่ยนไปทำสิ่งใหม่ๆที่ไม่คุ้นเคย
ดูบ้างอาจจะเพิ่มความอยากความท้าทายความ
ตื่นเต้นความซับซ้อนขึ้นอีกหน่อยได้ครับ
หรือถ้าทำอะไรแล้วเกิดความสนุกสนานด้วยก็
ยิ่งดีครับเพราะยิ่งเราใช้ชีวิตแบบเดิมๆ
มากเท่าไหร่ครับสมองก็ไม่ได้ใช้งานมาก
เท่านั้นยักษ์เพราะสมองจดจำรูปแบบ
พฤติกรรมซ้ำๆเดิมๆทำให้มันไม่ได้พัฒนานะ
ครับซึ่งคุณหมอเขาก็บอกข้อดีของการออก
กำลังสมองด้วยโนราบิก Exercise ในกระชับ
หากเราทำบ่อยเท่าไหร่สมองก็ยิ่งเสื่อมช้า
ลงยับทำให้ลดความเสี่ยงของการเป็นโรคสมอง
เสื่อมหรือโรคอัลไซเมอร์สามารถลดความ
เครียดทำให้ความจำอุ้ยดีขึ้นควบคุมอารมณ์
ของเราทำให้เรามีความคิดสร้างสรรค์และ
ความมั่นใจในตัวเองเพิ่มขึ้นและยังเพิ่ม
สมาธิในการทำงานให้การทำกิจกรรมต่างๆรวม
ถึงการมองเห็นและการได้ยินนั้นดีขึ้นด้วย
ครับที่ชอบล็อกเกอร์เล่นเขาก็ได้มี
กิจกรรม 14 อย่างครับที่บางอย่างก็จะดู
แปลกๆคนหอยอะไรครับแต่มันก็ทำได้ง่ายแล้ว
เราก็ไม่ต้องไปพึ่งพาอุปกรณ์ไม่ต้องไป
พึ่งพายาไม่ต้องพึ่งอาหารเสริมหรือ
แอพพลิเคชั่นอะไรก็แล้วแต่นะครับแต่เป็น
กิจกรรมที่เราสามารถทำได้ง่ายเพื่อพัฒนา
สมองในชีวิตประจำวันของเราแก๊ป
[เพลง]
กิจกรรมอย่างแรกครับคือการแปลงฟันด้วยมือ
ข้างที่ไม่ถนัดมีงานวิจัยพบว่าการใช้สมอง
ฝั่งตรงข้ามเหลือการฝึกใช้งานสมองในแบบ
ที่เราไม่ถนัดนะครับสามารถส่งผลให้สุนัข
ต่างๆของเปลือกสมองขยายตัวอย่างรวดเร็ว
ซึ่งปรับสมองครับประกอบไปด้วยเซลล์ประสาท
ที่อัดแน่นที่พี่โยงระบบประสาทเข้าด้วย
กันมันมีบทบาทสำคัญในเรื่องของระบบความจำ
ความใส่ใจความตำหนักรู้ความคิดภาษาและการ
รับรู้ครับซึ่งการแปรงฟันหรือมือข้างที่
ไม่ถนัดเป็นกิจกรรมง่ายๆครับที่เราสามารถ
กระตุ้นการทำงานของระบบประสาทได้ดียิ่ง
ขึ้นเพราะฉะนั้นครับคุณฝั่งครับก็ลองทำ
กันดูนะครับทุกๆเช้าอาจจะลองใช้มือที่ไม่
ถนัดแปลงฟันกระดูกฟันจะสะอาดหรือไม่สะอาด
ไม่รู้นะครับแต่เราได้พัฒนาสมองนะครับ
อย่างที่สองครับคือการเปลี่ยนรูปแบบ
กิจกรรมตอนเช้าของเราการศึกษาเกี่ยวกับ
สมองแสดงให้เห็นว่าหากเราได้ทำอะไรที่ไม่
คุ้นเคยใช่ไหมครับอันดับการทำงานของระบบ
เซลล์ประสาทในสมองกูจะตื่นตัวและทำงาน
เพิ่มขึ้นซึ่งปฏิกิริยานี้ครับจะไม่เกิด
ขึ้นเมื่อเราทำสิ่งเดิมๆแบบเดิมๆอย่างการ
ทำกิจวัตรประจำวันนำเรื่องของเราทำให้
สมองไม่ได้รับการกระตุ้นครับด้านเข้านั้น
เข้าสมองก็จะทำโดยที่ไม่ต้องไม่ติดครับ
สมองก็จะทำงานลดลงเซลล์สมองก็จะถูก
กระตุ้นลดลงนำไปสู่การฝ่อของเซลล์นั่นเอง
ครับแล้วที่นี้เราจะทำยังไงดีล่ะครับคุณ
ฟังครับก็มันเป็นกิจวัตรประจำวันที่มัน
เป็นวินัยของเราที่ทำมาอ่ะครับเราอาจจะ
ลองทำง่ายๆแบบนี้ครับผมฝั่งครับอย่างเรา
มีนิสัยการออกกำลังกายตอนเช้าทุกวันใช่
ไหมครับโดยปกติเราจะวิ่งจะเดินในเส้นทาง
เดิมทุกวันก็ลองเปลี่ยนเส้นทางวิ่งอยู่
บ้างครับใครที่บริหารร่างกายท่าเดิมๆก็
ลองเปลี่ยนท่าใหม่ดูบ้างเพียงเท่านี้ครับ
สมองก็ได้ออกกำลังก็ตุ้นเซลล์ประสาทได้ดี
ครับต่อมาอย่างที่สามอาจจะฟังดูแปลกๆ
หน่อยนะครับก็คือการคลิกวัตถุให้กลับหัว
ครับการดูนาฬิกาหรือปฏิทินกลับหัวการเดิน
ถอยหลังการนับเลขถอยหลังเขียนหนังสือย้อน
หลังหรือกลับหัวนะครับหรือการตั้งรูป
ครอบครัวให้กลับหัวนะครับอะไรก่อนทำแบบ
นี้ก็ขออนุญาตที่บ้านถ้วยในยับก็บอกว่า
อย่าซีเรียสฝึกสมองอยู่นะจ๊ะการที่เราดู
วัตถุที่คุ้นเคยแบบกลับหัวแบบนี้ครับสมอง
จะกระตุ้นการทำงานทั้ง 2 4 ครับให้มีการ
ประมวลผลที่เข้มข้นคือนั่นเองเพราะฉะนั้น
ครับคุณหมอบอกว่าลองสร้างความงงให้กับ
สมองอยู่บางคับร้องกลับหัวกลับหางอะไรบาง
อย่างดูก็ลองดูแล้วกันนะครับว่าก็แล้วตอน
นี้ผมกำลังใส่นาฬิกากลับหัวอยู่นะครับคน
อื่นอาจจะมองเราว่าเพี้ยนนะครับแต่มั่นใจ
กับว่าเรากำลังฝึกสมองอยู่ในครับก็มา
อย่างที่ 4 ครับคือการอาบน้ำโดยการหลับตา
ไม่เราอาบน้ำปกติตาของเราอาจจะสังเกตเห็น
พื้นผิวต่างๆของร่างกายใช่ไหมครับแต่ถ้า
หากเราหลับตาลงเปิดน้ำเย็นๆจินตนาการถึง
คนที่เราชอบใช้มือลูบไว้สยิวดีนะครับทั้ง
ที่เราไม่ได้มองเห็นแต่ใช้มือสัมผัสเอาจะ
เป็นการฝึกสมองด้านการสัมผัสเพียงอย่าง
เดียวครับให้มันใช้ได้อย่างเต็มที่ก็
เพราะฉะนั้นอาบน้ำแล้วลองหลับฝ่ายครับแต่
ก็ระมัดระวังอย่าขึ้นไว้มากเกินไประยะ
เดี๋ยวชนนั่นชนนี่ลื่นล้มจะบาดเจ็บเข่า
ได้ถัดมาอย่างที่ 5 แค่เพื่อการสร้างความ
เชื่อมโยงให้กับจมูกของเราคุณหมอบอกว่าใน
แต่ละวันครับที่เราทำกิจกรรมเดิมๆหรือ
กิจวัตรประจำวันของเรานะครับเราอาจจะลอง
หากลิ่นหอมใหม่ๆให้จมูกได้สูดดมก็ได้ครับ
เช่นเราขับรถอาจจะซื้อดอกมะลิที่สี่แยก
เอาไว้ในรถหรืออาจจะเปลี่ยนกลิ่นน้ำหอม
หรือลูกกลิ้งทาจักแร้ก็ได้นะครับอาจจะ
เปลี่ยนกินสบู่ดูบ้างกลิ่นแชมพูดูบ้าง
หรือหาดอกไม้สดมาประดับในบ้านก็ได้ครับ
เพียงเท่านี้เราก็จะได้ฝึกระตุ้นระบบ
ประสาทไปในตัวด้วยแหละครับอย่างที่ 6
ครับคือการสร้างความสัมพันธ์กับคนเป็น
เป็นสมัยนี้มันง่ายใช่ไหมครับซื้อของ
ออนไลน์สั่งอาหารออนไลน์ทำอะไรก็ออนไลน์
ไปหมดแล้วอาจจะไปได้มีปฏิสัมพันธ์กับคน
ตัวเป็นเป็นบ่อยๆมีวันชนะมันครับให้เรา
ลองเปลี่ยนแปลงนิสัยง่ายๆครับเช่นออกไป
ซื้อกับข้าวเองพบปะผู้คนหรือถ้าเราไม่
อยากออกไปไหนครับสั่งของมามีคนมาส่งของ
ให้เราก็ทักทายพูดคุยสาทุกข์สุกดิบกับเขา
ก็ได้นะครับกิจกรรมง่ายๆแบบนี้ครับก็ช่วย
ให้เรานั้นพัฒนาสมองได้ด้วยนั่นเองครับก็
มากิจกรรมอย่างที่ 7 ครับคือการเปลี่ยน
ที่นั่งในครอบครัวส่วนใหญ่ในการทุกคนก็จะ
มีที่นั่งประจำไว้กินข้าวของตัวเองใช่ไหม
ครับหรือคนทำงานก็จะมักจับจองพื้นที่เดิม
เวลากินข้าวหรือนั่งทำงานที่เดิมใช่ไหม
ครับซึ่งการทำแบบนี้ก็เป็นการทำอะไรเดิมๆ
ซ้ำๆมาครับน้องเปลี่ยนที่นั่งกินข้าวดู
ครับหรือสลับตำแหน่งบนโต๊ะอาหารดูก็ได้
อ้าววันนี้ลูกขอนั่งหัวโต๊ะนะพ่อไปนั่ง
ที่อื่นก่อนนะหรือจากคนที่ทำงานอยู่แต่ใน
ห้องครับลองเปลี่ยนที่ทำงานดูอาจจะออกมา
ทำที่ระเบียงใต้ต้นไม้หรือเปลี่ยนมุมทำ
งานในบ้านอยู่ก็ได้ครับแค่ถ้าพอดีชอบสมอง
ของเราก็จะได้รับประโยชน์จากประสบการณ์
ใหม่ๆได้ลองนึกถึงตอนสมัยเรียนครับเวลา
ที่เราได้ออกไปเรียนนอกห้องเรียนมันทำให้
เรานั้นได้ตื่นเต้นและก็ทำให้การเรียนรู้
ของเรานั้นดีขึ้นด้วยนะครับ
[เพลง]
เข้ามากิจกรรมอย่างที่ 8 ครับคือเล่นกับ
เสร็จเหรียญเนื่องจากการใช้สมองของเรามัก
ใช้สัญญาณภาพเพื่อแยกวัตถุใช่ไหมครับการ
ใช้การสัมผัสเพื่อระบุสิ่งต่างๆอย่าง
ละเอียดครับก็จะช่วยเพิ่มการกระตุ้นใน
บริเวณเยื่อหุ้มสมองที่เกี่ยวกับการ
ประมวลผลลัพธ์ซึ่งคุณหมอครับก็ช่วยให้เรา
นั้นออกกำลังสมองโดยใช้การสัมผัสให้มาก
ขึ้นครับเธอวิธีง่ายๆครับก็คือการนำเอา
เหรียญของเรานะครับเหรียญบาทเหรียญห้า
เหรียญสิบใส่ไว้ในรถของเรายับระหว่างทาง
ที่ติดไฟแดงครับแทนที่เราจะก้มหน้าก้มตา
กดโทรศัพท์มือถือใช่ไหมครับก็รอมีความ
เหรียญสัมผัสเหรียญดูครับใช้การสัมผัสรู้
ถึงผิวสัมผัสของเหรียญถึงลอยนูนบนเหรียญ
ลอยบาทต่างๆนะครับหรือเราอาจจะเอาเหรียญ
ใส่ไว้ในกระเป๋ากางเกงหรือกระเป๋าเสื้อก็
ได้ครับระหว่างวันก็ล้วงสัมผัสมันดูครับ
เพียงเท่านี้ครับเขาช่วยให้สมองนั้นมีการ
กระตุ้นประสาทสัมผัสและช่วยพัฒนาเซลล์
ระบบประสาทใดดีกับตัวมาอย่างที่ 9 ครับ
คือการเล่นเกม 14 การเล่นเกม 10 สิ่งเป็น
การบังคับสมองให้เรานั้นคิดสลับกันทุกวัน
เพื่อช่วยให้สมอง Fit นั่นเองครับเช่นมี
คนยื่นสิ่งของให้เราเราต้องคิดถึงสิ่งที่
แตกต่างกัน 10 อย่างครับเช่นมีคนยื่นไม้
ตีแมลงวันให้เราลองนึกถึงไม้ที่มีลักษณะ
แตกต่างกันครับเช่นไม้ตีแมลงวันอาจจะเป็น
ไม้เทนนิสไม้กอล์ฟ Plus กระบองไม้ตีกลอง
ไม้ไวโอลินนะครับเพื่อไมโครโฟนไม้เบสบอล
หรือไม้พายเรือฉันคิดง่ายแบบนี้ครับไม่
ต้องพึ่งพา App ใดๆมีขนาดสมองได้เหมือน
กันอย่างที่ศิษย์ครับคือเปิดกระจกรถครับ
การเปิดกระจกรถนอกจากจะได้อากาศดีๆแล้ว
ใช่ไหมครับวงเล็บถ้าไม่ร้อนเกินไปหรือไม่
มีฝุ่น PM 2.5 ในและนอกจากจะได้อากาศดีๆ
การเปิดกระจกรถยังช่วยให้ฮิปโปแคมปัสซึ่ง
เป็นพื้นที่ในสมองของเราได้ประมวลผลความ
ทรงจำโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการเชื่อมโยง
กลิ่นเสียงครับและยังสร้างการจัดระเบียบ
ความคิดได้ดีขึ้นช่วยให้สมองนั้นกระตุ้น
เซลล์ประสาทให้ทำงานได้อย่างเต็มที่ครับ
ต่อมาอย่างที่ 11 ครับคือการทำงานศิลปะ
เพราะงานศิลปะบางคนอาจจะไม่คุ้นเคยใช่ไหม
ครับไม่ต้องไปกังวลแค่ว่าเราจะวาดรูปสวย
หรือไม่ศิลปะไม่จำเป็นต้องสวยจะไม่ครับ
หลายคนอาจจะไม่ชอบศิลปะเพราะคิดว่าตัวเอง
ไม่ถนัดแต่ความไม่ถนัดนั่นแหละครับช่วย
พัฒนาสมองของเราต้องสิ่งนั้นศิลปะวยัง
ช่วยกระตุ้นการเชื่อมโยงของเซลล์ประสาทใน
เปลือกสมองครับเมื่อเราสร้างงานศิลปะสมอง
จะผู้ชายในรูปแบบของสีและพื้นผิวตลอดจน
กระบวนการคิดที่แตกต่างอย่างการคิดเชิง
ตรรกะจากด้วยนะครับว่างๆครับก็ลองหาเรียน
รู้การทำงานศิลปะดูหรืออาจจะทำในแนวหรือ
วิธีที่เราไม่คุ้นเคยหรือไม่เคยทำก็ได้นะ
ครับอย่างที่ 12 ครับคือการอ่านอย่างแตก
ต่างครับเพราะท่านอ่านแบบเงียบๆในใจอาจจะ
ทำให้สมองเบื่อได้เพราะฉะนั้นครับลองอ่าน
ออกเสียงหรืออ่านเล่าเรื่องอ่านให้คนอื่น
ฟังหรือให้คนอื่นมาอ่านให้เราฟังก็ได้
ครับแค่นี้ครับก็ช่วยให้สมองนั้นตื่นตัว
ได้ครับการอ่านของเราอาจจะช้าลงหน่อยแต่
เราจะได้ใช้เวลาคุณภาพไว้กับการพัฒนาสมอง
เป็นโบนัสครับเพราะเมื่อเราอ่านออกเสียง
หรือฟังตื่นอ่านครับเราจะใช้วงจรสมองที่
ต่างไปจากการอ่านเองอย่างเงียบนั่นเอง
ครับก็มาอย่างที่ 13 ครับคือแสกนที่
ซุปเปอร์มาเก็ตสแกนในที่นี่ไม่ใช่สแกน
จ่ายเงินผ่าน QR Code ถ้าไม่ชอบไม่ใช่
แบบนั้นนะครับไปที่การใช้สายตาสแกนสิ่ง
ของที่มีอยู่ในร้านครับเวลาที่เราเดิน
เข้าเซเว่น Big C โลตัสหรือร้านขายของชำ
หากมีเวลานะครับลองใช้เวลาหยุดเดินในทุก
ทางเดินแล้วก็ใช้สายตาสแกนมองที่ชั้นวาง
ของครับสแกนจากบนลงล่างดูแค่ว่ามีสิ่งของ
สินค้าในที่เราไม่เคยเห็นมาก่อนเพราะเรา
เห็นของใหม่ๆก็หยิบมันขึ้นมาครับแล้วก็
อ่านส่วนผสมอ่านฉลากว่าใครผลิตมันคืออะไร
วะเนี่ยแล้วก็ลองคิดเกี่ยวกับมันแค่ว่า
มันสามารถเอาไปใช้ทำอะไรได้บ้างและแต่ละ
ครั้งเข้าร้านครับลองสแกนหาสิ่งใหม่สัก
3-5 อย่างก็พัฒนาสมองได้แล้วครับแม่ต้อง
ง่ายดีเหมือนกันนะครับและสุดท้ายครับ
อย่างที่ 14 คือการกินอาหารที่ไม่คุ้นเคย
เพราะว่าการเลือกกินอาหารที่เราไม่คุ้น
เคยก็ช่วยพัฒนาสมองได้ครับไม่ใช่ไปร้าน
อาหารตามสั่งที่ LINE ก็สั่งแต่ผัด
กระเพราไข่ดาวในยาวก็ไม่รู้จะกินอะไรไม่
ใช่ไหมครับแต่ก็ลองเปลี่ยนเมนูดูบ้างนะ
ครับหรือเลือกซื้อผักซื้อไม้ซื้อเครื่อง
ปรุงซื้อสินค้าบรรจุหีบห่อที่มันหลากหลาย
แปลกใหม่ดูบ้างครับหรือแม้แต่การถามคนขาย
ถึงวิธีเจียมของที่ไม่คุ้นเคยก็ช่วยพัฒนา
สมองได้อย่างมากครับหัวใจสำคัญของยูโรบิก
Exercise หรือการออกกำลังกายสมองครับคือ
การที่เราเปลี่ยนแปลงการใช้ชีวิตแบบเดิมๆ
ที่เราทำแบบเดิมๆซ้ำๆทุกๆวันต้องเปลี่ยน
ไปทำสิ่งใหม่ๆที่ไม่คุ้นเคยดูบ้างครับอาจ
จะเพิ่มความอยากความท้าทายตื่นเต้นซับ
ซ้อนขึ้นสักหน่อยถ้าทำแล้วเกิดความสนุก
สนานด้วยยิ่งดีครับการออกกำลังสมองยิ่งทำ
บ่อยเท่าไหร่สมองก็ยิ่งเสื่อมช้าลงยับ
เพราะสมองของคนเรานั้นเปรียบเสมือน
เครื่องจากที่ทำงานตลอดเวลาทำหน้าที่ควบ
คุมอวัยวะส่วนต่างๆของร่างกายการออกกำลัง
สมองจึงเป็นสิ่งที่จำเป็นและควรทำควบคู่
ไปกับการออกกำลังกายของเราครับก็ลองนำไป
ฝึกดูนะครับคนฟังยับก็บอกว่าหากเราทำทุกๆ
วันแล้วสมองก็จะตีขึ้นฉลาดขึ้นศูนย์ผมเอง
ก็นำไปฝึกฝนเหมือนกันในแต่ละวันครับให้
เราลองพยายามใช้สมองแทนการพึ่งพา
เทคโนโลยีหรือสิ่งอำนวยความสะดวกที่มัน
มากเกินไปนะครับให้สมองได้คิดบ้างครับ
ซึ่งการออกกำลังสมองสามารถฝึกได้ทำได้ทุก
เพศทุกวัยทำได้เลยไม่ต้องรอแก่ไอ้ยับ
เริ่มตั้งแต่วันนี้
